SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c trening

  • Zmiana ćwiczeń - trening na mase ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i chciałbym prosić o sprawdzenie tego układu ćwiczeń. Ćwiczę już 7 tyg. takim samym typem ćwiczeń i czytałem, że po takim czasie należy je zmienić. Napisze jaki miałem plan treningowy STARY : Wtorek ( klata + bic ): * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej * Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2010-04-05 15:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ewentualnej poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu. Mam 18 lat 186 cm wzrostu i ważę 78 kg. Trening na sucho. Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (uchwyt szeroki 3x10) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (uchwyt wąski 3x10) -wyciskanie Hantli na ławce poziomej (3x10) -rozpiętki na ławce poziomej (3x10) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2010-08-08 16:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • który trening lepszy ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Może i głupie pytanie,ale chyba lepiej będzie jak się dowiem przed rozpoczęciem treningów niż mam później narzekać na brak efektów.Więc przechodząc do rzeczy..Znalazłem 2 plany,ale nie wiek którym opłaca się bardziej cwiczyć ( który da lepsze efekty ).Który Waszym zdaniem da lepsze efekty ? Trening nr.1 I Klatka Biceps - Poniedziałek II Barki nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2014-02-03 15:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to : - podciąganie na drążku (21 max ja robię 10) - Kraul 50m (35s max ja robię 40s) - Bieg 1km (poniżej 3m max ja robię 4m) - Bieg wachadłowy (28s max ja robie 38s) Mój trening : Poniedziałek : Rano : Basen tutaj przepływam z 20-30 długości basenu kraulem i na koniec tak z 2 razy na maxa lecę. Popołudniu : Siłownia - rozgrzewka + skakanka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2017-02-22 12:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Optymalny trening wydolnościowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i chcę dobrze przygotować się do egzaminów oraz do sezonu). Z góry dziękuje za wszystkie opinie i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: przybranie masy mięśniowej, pozbyć się tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły i wytrzymałości Staż treningowy na słowni: 4 miesiące z przerwami Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2940 Data: 2010-12-01 13:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny / MIESNIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w poziomie 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi lawka skosna 12-10-8-6 -Unoszenie hantli bokiem w gore 10-8-6-4 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : miesnie Staż treningowy : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : hantle,sztanga,lawka,rowerek.lawka do brzuszkow i wiosła [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2008-07-24 00:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wszystko poniżej do oceny. Wiek: 22 Wzrost: 184 Waga: 86 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, pokazanie aktualnie zbudowanych mięśni Doświadczenie: roczne z 2x przerwą po miesiąc (wcześniej też ćwiczyłem sporo) Dieta: Kcal: 2500 B: 185g W: 285g T: 70g Poniżej plan do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2019-06-10 14:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenowalem pilke nozna a cwiczenia na silownie byly "rozrywka". teraz po powaznych kontuzjach postanowilem zaczac uprawiac ten sport. mam problem z ulozeniem odpowiedniego treningu. mam mozliwosc treningu 3 razy w tygodniu (poniedzialek, piatek, sobota) PONIEDZIALEK: 1.barki: -wyciskanie sztangi zza karku (4serie, 12, 10, 8, 8) -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2010-10-30 17:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam wielką prośbę. Mianowicie chciałbym ażeby któryś z Was ułożył mi rozkład ćwiczeń (na rzeźbe) z uwzględnieniem przyrządów dostępnych na mojej siłowni: ławka do wyciskania, ławka skośna - wielofunkcyjna, gryf 15 kg, hantle 6kg, no i obciążenie około 50 kg. Za wszystkie propozycje będę bardzo wdzięczny!!! Z góry dzięki. Pozdrawiam...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 16045 Data: 2004-02-14 23:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę/siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na tym forum, ale przeglądam je prawie codziennie. Proszę o parę dobrych rad związanych z ćwiczeniem na masę i siłę. Ćwiczę od 23 grudnia. Staram się codziennie. Czytałem, że powinno się ćwiczyć przynajmniej co dwa dni, ponieważ mięśnie rosną jak odpoczywają, ale często się nudzę. Może na początku powiem moje(że tak to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2010-01-19 18:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w doborze treningu + rozgrzewka dla początkujących typu FBW odrazu proszę o info ile zażucić na sztangi kg (tak zostalo mi polecone w sekcji dieta i odżywianie) płeć mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2020-05-08 16:14:43 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego - porada.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] początku wzmacniać mięśnie pleców i brzucha na siłowni? Żeby zniwelować trochę te moje odstające łopatki i wklęsłą klatkę piersiową, a dopiero później szukać jakiegoś planu treningowego? Czy jak... naprawdę nie wiem jak się do tego zabrać. Więc proszę o poradę. Nie wiem czy napisałem wszystko co miałem napisać, czy coś pominąłem. Czekam na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2009-07-12 22:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - myślę że jakieś 10 kg by się jeszcze przydało, dodatkowo na początku trochę redukcja a potem rzeźba. Staż: ćwiczę jakieś 2 miesiące treningiem obwodowym który napisałem niżej, widać nieznaczne efekty. Aktywność fizyczna: połowę dnia jestem poza domem, 3 razy tygodniowo ćwiczę na wfie dosyć intensywnie, a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2009-12-13 17:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiem ze juz jest miliony takich treningów, ale chcialem dac do ocenu rowniez moj. Moze najpierw zaczne od krotkiego opisu. Mam 19 lat. Ćwicze na siłowni u kolegi (ławczka , hantle) od okolo 6 miesiecy systematycznie(poniedzialek,środa,piatek).Diete mam jako taka, jak na moje możliwość stara sie ją utrzymać, chciarz niezawsze sie udaje. Od kilku [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2008-03-26 21:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poważnej oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem juz po 2 dłuższych cyklach treningów przygotowawczo powrotnych do formy po poważnej kontuzji (przepuklina kregosłupa szyjnego) w chwili obecnej po obraniu celu poprawy sylwetki - zakupione są odżywki, ustalona dieta od samego poczatku - proszę o poważne komentarze na temat poprawy poniższego treningu (zależy mi na barkach dlatego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2012-01-25 22:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać trening ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja brzucha - Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak, ale uważam na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadnych, przez 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-01-15 16:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase co drugi dzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dostalem praktycznie taki sam trening od Michaila, ale nieco zmienilem go pod katem swojej silowni. Obczajcie czy moze taki byc. nazwa cwiczenia il. l.powt dzien 1 serii klatka wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce PROG 4 15,12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2005-07-18 01:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do biegu na 1500m pomozecie?

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Mam 21lat 177cm waze niecałe 70kg. Od tygodnia wziołem sie za trening na 1500metrów. Jezeli chodzi o sport to gram w klubie w piłke woogle kocham sport gramw kosza w co sie da rowniez kolarstwo brakuje czasu na wszystko. Ale jak juz powieidzalem potrzebuje rozsadnego planu treningowego na 1500m. Jezeli chodzi o bieganie to zawsze mialem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 2009-06-03 17:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zaczynam nowy trening po 8 miesiącach ćwiczenia FBW dieta itp wszystko jest. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia nóg .. ponieważ nie posiadam żadnych maszyn na nie wiec ćwiczenia tak jak : - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie nie mam jak robić .. czym zastąpić te ćwiczenia lub jaki plan na nogi zrobic w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2009-09-30 18:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (rzeźba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak trenuje 3 razy w tygodniu, dopiero zaczynam ten trening i chciałbym wiedzieć czy może tak być: Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 3 serie Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ? WIOSŁOWANIE 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2011-03-07 20:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)